program na wzrost

[...] ten sam trening, dodawałam stopniowo ćwiczenia i tak sobie trochę bezmyślnie ćwiczyłam. Teraz mam ułożony trening przez mojego ulubionego trenera, i powoli realizujemy program. Mam w sobie dużo motywacji i na pewno nie zamierzam się poddać. Przynajmniej nie tym razem. Wiek : 22 Waga : 69 Wzrost : 174 cm Obwód w biuście(1) : 90 cm Obwód pod [...]

[...] czymś takim. Rower max. 1x w tygodniu ok 15km (sobota) Skakanka 4x w tygodniu jakieś interwały na niej (Pon, wto, śro, czw) Sztanga 4x w tyg (Pon, wto, śro, czw) + jakiś program brzuszków ? A6W raczej odpada zasłabą mam silną wole ;/ próbowałem kika razy. Bieganie odpada. Nic lepszego nie jestem wstanie wymyśleć, może pomożecie. Co do diety [...]

Witam, Gram w piłkę nożną i chcę wdrążyć do treningu siłownie - program ogólnorozwojowy. Znalazłem na tym forum odnośnik do ciekawej stronki na temat treningu i diety. Planuje zastosować się do sugestii zawartych w tej witrynie, ale muszę połączyć to z treningiem piłki nożnej (3 razy w tygodniu + Sobota mecz). Trening piłkarski trwa ok 1,5 - 2h. [...]

[...] ale nie wiem jak ponieważ na razie jestem wstanie podciągnąć się tylko 2 razy podchwytem i może 1 nachwytem. Mam zamiar ćwiczyć tym oto planem: http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/ponizej-4-podciagniec Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego i o radę kiedy ćwiczyć podciąganie. Czy dodać je po prostu do mojego treningu [...]

[...] zaczeciem trenowania) - 7 prob, potem 7 prob po 2 tygodniach trenowania na sucho, potem 7 prob po 40 dniach d-rybozy + jabłczanu Moja prośba: Prosze o jakis ogarniety program treningu silowego dla ud + lydek (jesli one tez maja sie do predkosci/przyspieszenia) ale chyba maja + brzucha prostego miesnia oraz skosnych ;)))) Raczej lepszym [...]

Witam. Trenuję systemem treningowym FBW 5x5 już trzy miesiące. Postępy są, na początku duże, teraz coraz mniejsze - ogólnie program oceniam bardzo pozytywnie, tylko jest jeden problem i w związku ze zmianą programu. Do treningu muszę dorzucić bieganie w związku z tym że muszę poprawić wyniki na 3km i 1km dlatego może jest jakiś wariant FBW który [...]

Witam! Instruktor polecił mi na 1 miesiąc jako wprowadzenie taki plan: FBW 3 x tydzien: 1. Wyciskanie sztangielek na płasko 4x10 2. wyciskanie sztangielek na barki skosna ławka 4x10 3. Sciąganie drązka wyciągu za kark 4x10 4. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 5. Wznosy tułowia na skośnej ławce+unoszenie nóg na drązku 2x20 (superseria) 6. Sciąganie [...]

[...] co mam robić.. Jedne z ważniejszych pytań dotyczy właśnie mojego organizmu.. Kiedy zacznę przybierać na wadze? Czy zacząć dietę w tym wieku? Jaki będzie dla mnie najlepszy program treningowy? Jak się zrobi ciepło będę uczęszczał na siłownie W domu mam drążek, hantle , ekspander , może coś jeszcze, ale nie pamiętam Przepraszam za ogólny chaos [...]

[...] po 5kg. Nie ukrywam, ze troche poczytalem na ten temat na forach ale mam coraz to wiekszy metlik w glowie, sczegolnie dla poczatkujacego jest bardzo trudno dobrac odpowiedni program treningowy. Troche danych o mnie: wzrost 183cm, waga 63kg, typ budowy ciala ektomorficzny, szybka przemiana materii :( Wykaz cwiczen dostepnych na atlasie (max. [...]

[...] leżąc nachwytem-3x12,10,8 3. Pompki na poręczach-3xmax 1. Uginanie nadgarstków podchwytem-2x15,15 2. Uginanie nadgarstków nachwytem-2x15,15 --------------------------------------------------------------------------- Jeśli chodzi o brzuch to robie program ABS II trzy razy w tygodniu Proszę o korekte i ocene planu. z góry dziękuje. Pozdro!

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Co sądzicie na temat planu StrongLifts 5x5 Beginner? Metodyka FBW 5x5 do dwóch ćwiczeń (A:przysiad, wyciskanie płasko; B:przysiad, wycisk sprzed klatki)., poza tym 2-3ćw z użyciem własnego ciężaru. Workout A Wycisk płasko 5x5 Wiosłowanie 3xmax [...]

[...] uda, ktore mam, co tu duzo mowic - grube. prosilbym o porade, w jaki sposob (bez wspomagaczy, basenow i saun) "zbic" mase z ud i nie tylko. prosilbym takze o jakis program trenignowy i jakas mala diete (ograniczenia itp) dodam iz rok temu, w wakacje, mialem do czynienia z mala silownia, co pozwolilo mi troche schudnac, jednak zima i [...]

Witam, na wstępie chcę napisać, że jeżeli jest to zły dział to przepraszam ;p I nie biczujcie mnie za to ;p Otóż mam pytanie. Jak często powinno się zmieniać program treningowy? Nie, że jestem niezadowolony z obecnego, ale po prostu chciałbym się dowiedzieć kiedy czas na zmianę. Obecnie trenuje split 4 razy w tygodniu. I jestem bardzo zadowolony [...]

[...] E: 1:10x2(na dwie nogi) 2:5x2 3:5x2 F: 1:10 2:10 3:10 G 1:25 2:20 3:15 zmniejszona ilość powtórzeń na nogi z powodu jeszcze utrzymujących się zakwasów. kolejny tydzień to 2 program treningowy, jednak że troche inaczej się tam nalicza postępy zaniechałem zapisywania tego, co było mały błędem, który właśnie koryguję. :) Od jutra zaczynam drugi [...]

Witam! Proszę o poradę o zbalansowany program ćwiczeniowy aby nabrać masy ale nie do przesady i zniwelować opone. Najbardziej chcę poprawić (zbudować) górne partie ramiona,barki wtedy opona nie będzie tak sterczała :) Moja historia poniżej: Od roku 3 razy w tygodniu odwiedzam GYM głównie aeroby (45 minut) plus raz w tygodniu basen i raz w tygodniu [...]

[...] robię przysiady i pompki, sypiam 7-9h. Proszę Was abyście nie wpisywali rzeczy typu"urośniesz tyle ile masz w genach" bo jest to bez sensu. Będę wdzięczny za każdą poradę, program najefektywniejszych ćwiczeń ma pobudzenie przysadki, oraz OPISY WŁASNYCH DOŚWIADCZEŃ i sprawdzone porady. :)Nie chcę brać żadnego koksu. Na forum jestem kompletnie [...]

[...] Po 6 tygodniach wzrosty przestały być już tak widoczne(wraz ze wzrostem masy zwiększam ilość kcal- do liczenia kalorii ilości białek, spożywanych pokarmów itd itp napisałem program w excelu }:-( ) więc chcę podnieść jeszcze ilość dostarczanych kcal, tyle że zamiast dodać węgli chciałbym dodać więcej tłuszczy(białka nie wchodzą w grę), z prostego [...]

Witam wszystkich!!! Chciałem wam przedstawić program moich ćwiczeń i co do tego już kupiłem z odżywek CREATINE MAGNA POWER 120 caps plus HMBOLON NX 180 caps. zamierzam zrobić cykl miesięczny bo tyle mam czasu do wyjazdu na wakacje w ciepłe kraje i pasuje sie prezentowac jakoś problem mam tego typu że mi brzuch wywaliło i trudno go zbić. chce [...]

[...] prywatną inicjatywą firmy Ironbody mającą na celu promocję nowo otwieranej siłowni IronBody Gym. Partnerem produktowym imprezy jest firma VITALMAX Partnerem medialnym jest program "Akademia Fitness i Kulturystyki" w Tele 5 , w którym będzie można obejrzeć relację z imprezy. Ironbody Show jest kameralną imprezą na którą zostanie wpuszczonych [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Bieżnia - 60 minut - prędkość: 6,5 km/h, Nachylenie bieżni: 12% orbitrek - 20minut - program Cardio Będę bardzo wdzięczna za pomoc i wskazówki :-) /SFD/Images/2016/3/19/199e59d186034f67a9eeac0539cc3b01.jpg